Ăn gì phòng táo bón tốt nhất?

Ăn gì phòng táo bón tốt nhất? Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết đối với sức khỏe và bệnh táo bón cũng vậy. Để phòng tránh táo bón hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày 6 loại thực phẩm sau.

Số lần đại tiện dưới 3 lần/tuần, phân rắn chắc phải dùng sức rặn đẩy ra ngoài, cảm giác phân vẫn còn sau khi đi tiêu, đôi khi đi cầu ra máu,… là những triệu chứng táo bón thường gặp. Bệnh không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, sinh hoạt mà còn khiến sức khỏe bị suy giảm; về lâu dài đây chính là “tiền đề” để bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn thậm chí là ung thư trực tràng tấn công. Do đó, việc phòng bệnh táo bón là rất cần thiết.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày khoa học, tăng cường tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức đề kháng của cơ thể bạn cũng cần quan tâm đến dinh dưỡng. Bạn biết việc uống ít nước, cơ thể thiếu chất xơ cũng là nguyên nhân gây táo bón phổ biến? Chính vì vậy, việc ăn uống như thế nào để phòng ngừa táo bón hiệu quả là điều bạn cần quan tâm. Một số thực phẩm ngăn ngừa táo bón tuyệt vời được khuyên dùng là:

6 thực phẩm nên ăn để phòng táo bón

1. Củ cải

Ít ai có thể biết rằng: Loại thực phẩm gần gũi và rẻ tiền này lại chính là “liều thuốc quý” giúp bạn có thể phòng tránh rắc rối về đường tiêu hóa này một cách hữu hiệu. Củ cải còn chứa carbohydrates khó tiêu – giúp tiêu hóa thuận lợi, giữ nước và phòng ngừa táo bón, có thể giải độc gan, đẩy mật dư thừa ra và thúc đẩy nhu động ruột, giúp đi đại tiện dễ dàng.

an-gi-phong-tao-bon-tot-nhat

2. Khoai lang

Khoai lang có công dụng nhuận tràng, không chỉ giúp làm thuyên giảm những phiền phức do táo bón gây ra, mà việc thường xuyên sử dụng chúng còn giúp bạn giảm tỷ lệ bị táo bón nữa đấy! Lý giải điều này chính là nhờ hàm lượng vitamin C và các axit amin dồi dào có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột. Vì vậy, việc tiêu hóa trở nên thuận lợi hơn, góp phần ngăn chặn chứng táo bón “tấn công”.

3. Nước

Nước là thực phẩm thiết yếu nhất cho cơ thể, việc uống nhiều nước hầu như có lợi trong nhiều bệnh. Thói quen uống ít nước khiến phân không còn ở trạng thái mềm dễ tống ra ngoài mà trở nên khô hơn, khó bài tiết ra ngoài – là nguyên nhân thường gặp phải nhất dẫn đến táo bón. Do vậy, hãy nhớ uống từ 2- 2,5l nước mỗi ngày, ngoài ra bạn cũng nên uống nước ép rau quả để tăng cường sức miễn dịch và phòng táo bón hiệu quả hơn.

an-gi-phong-tao-bon-tot-nhat1

4. Chuối

Chuối là thực phẩm giàu chất xơ, giúp thuốc nhuận trường tự nhiên cực tốt đấy! Bạn có biết: Một quả chuối cỡ vừa có khoảng 3g chất xơ; bên cạnh đó còn chứa pectin – một loại chất xơ được chứng minh giúp thức ăn co bóp tốt trong đường tiêu hóa (bạn cũng có thể tìm thấy chất xơ này trong lê và táo). Do đó, đừng bỏ qua thực phẩm vừa giàu năng lượng, tốt cho sức khỏe và phòng táo bón này nhé!

5. Sữa chua

Sữa chua chứa hàm lượng lợi khuẩn lớn giúp cân bằng đường ruột và cực tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, đừng quên dùng sữa chua thường xuyên để giúp sức đề kháng của cơ thể cũng được tăng cường, hệ tiêu hóa của bạn được “vận hành” trơn tru hơn và việc đại tiện dễ dàng hơn.

  an-gi-phong-tao-bon-tot-nhat2

6. Ngũ cốc

Các chất xơ không hòa tan trong các loại ngũ cốc giúp nhuận tràng và phòng ngừa táo bón tuyệt vời. Do đó, đừng quên tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là các loại đỗ bởi một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày đấy!

BẠN ĐỌC CHIA SẺ!

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *